به نقل از «ایسنا»

کیفیت زندگی سالمندان در ورزش مستمر است

تاریخ انتشار: ۱۹ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۸۶۱۰۹۳

ایسنا/اصفهان سالمندان با ورزش و فعالیت کافی می‌توانند یک زندگی سالم را تجربه کنند، ضمن آنکه ورزش باعث فعال نگه داشتن ذهن و بهبود کیفیت زندگی آنها نیز می‌شود. بسیاری از شرایط پزشکی سالمندان مثل آلزایمر، بیماری قلبی، دیابت، یبوست، فشار خون بالا، مشکلات استخوانی و چاقی با انجام فعالیت‌های ورزشی متوسط قابل بهبود است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

سید سعید سکوت نوش‌آبادی، عضو انجمن فیزیوتراپی ایران گفت: فعالیت بدنی و تحرک کافی مستمر با افزایش انرژی، بهبود خلق و خوی، کاهش سطح استرس و کاهش درد ناشی از عارضه‌هایی مانند آرتریت باعث بهبود کیفیت زندگی همه افراد جامعه و به ویژه سالمندان می‌شود.

وی افزود: توده عضلانی، تراکم استخوان و انعطاف‌پذیری افراد به مرور زمان و با افزایش سن، روند کاهشی پیدا می‌کند، در حالی که می‌توان با انجام فعالیت‌های ورزشی مناسب، اثر این تغییرات بدنی را کاهش داده و یا به تأخیر انداخت.

این عضو انجمن فیزیوتراپی ایران افزود: هر فرد با همه گرفتاری‌های روزانه، این‌قدر فرصت دارد که روزی ۳۰ دقیقه ورزش و یا پیاده‌روی کند. ورزش با شدت متوسط هر چند که باعث احساس به نفس افتادن در فرد می‌شود، اما می‌تواند به راحتی صحبت کند و این فعالیت ورزشی باید شامل حرکت‌های قدرتی، هوازی وکششی شود.

سکوت نوش‌آبادی تأکید کرد: کاهش ظرفیت هوازی بدن یکی از عارضه‌های افزایش سن است، بنابراین دویدن طولانی برای سالمندان، در برخی موارد می‌تواند خطرآفرین باشد که سفارش می‌شود تا دویدن متوسط و سبک در فاصله‌های کوتاه‌تر، پیاده‌روی سریع و شنا را  جایگزین آن کنند.

وی با اشاره به کاهش تعادل افراد با افزایش سن، تصریح کرد: سالمندان نباید مشغول ورزش‌هایی مثل پله نوردی، صخره‌نوردی و دویدن شوند، زیرا برای لگن، زانو و مچ پا مشکل‌آفرین است، بنابراین با پیاده‌روی تند، پیلاتس سبک و تمرین با دوچرخه ثابت می‌توان عضلات را تقویت کرد.

این عضو انجمن فیزیوتراپی ایران، افزود: ورزش‌های استقامتی، تنفس و ضربان قلب، سلامت قلب، ریه‌ و سیستم گردش خون را بهبود می‌بخشد که این ورزش‌ها شامل پیاده‌روی، آهسته دویدن، شنا کردن، دوچرخه‌سواری، تنیس و بالا رفتن از پله‌ها  می‌شود، اما نوع ورزش و شدت آن باید متناسب با توانایی فرد باشد.

وی اظهار کرد: ورزش‌های قدرتی می‌تواند باعث تقویت عضلات شود فعالیت‌هایی مثل استفاده از باند کشی مقاومتی و تمرین با وزنه‌های سبک در این گروه از فعالیت بدنی تعریف می‌شود که برای سن بالای ۵۰ سال با مشورت پزشک باید انجام شود.

سکوت نوش‌آبادی تصریح کرد: یک اصل مهم برای ورزش، داشتن کفش‌ مناسب است که دارای قوس مناسب بوده و برای نوع فعالیت بدنی ساخته شده است مثل کفش‌ مخصوص برای پیاده‌روی و دویدن و چنانچه سابقه فعالیت ورزشی ندارید، به آرامی و با تمرین‌های راحت آغاز کنید.

وی در مورد شیوه ورزش برای تقویت عضلات، اظهار کرد: تمرین اول،  فرد باید طاق‌باز روز زمین دراز بکشد، پای راست را از زانو جمع کرده و پای راست را صاف بالا بیاورد تا زاویه ۳۰ درجه با زمین بسازد بدون اینکه زانو خم شود، ۱۰ثانیه نگه داشته و آرام پایین بیاورد. این تمرین برای هر دو پا تکرار می‌شود.

این عضو انجمن فیزیوتراپی ایران، گفت: تمرین دوم نیز به این صورت است که روی لبه صندلی صاف بنشینید، یک پا را بالا بیاورید تا جایی که زانو صاف شود. ۱۰ثانیه نگه داشته و به‌صورت آرام پایین بیاورید. هر دو تمرین را روزی سه مرتبه و در سه نوبت ۱۰ ثانیه برای هر دو پا انجام دهید.

وی افزود: تمرین اسکات، یکی از حرکت‌های پایه بدنسازی است که انجام منظم آن به کاهش آسیب‌دیدگی کمک کرده و به علت آنکه قسمت‌های مختلف بدن را درگیر می‌کند، به مرور زمان کارایی بدن را نیز بهبود می‌بخشد و باعث تقویت عضلات اندام تحتانی می‌شود.

سکوت نوش‌آبادی در مورد روش صحیح تمرین اسکات تأکید کرد: مقابل دیوار با فاصله ۱۰ سانتی‌متر  ایستاده، سر و سینه‌ را بالا نگه‌دارید، سپس سعی کنید شبیه حالت نشستن روی صندلی تا جایی پایین بروید که ران‌هایتان تقریباً موازی با زمین شود و سپس به‌آرامی بلند شوید. این تمرین را روزانه در سه نوبت ۱۰ تایی انجام دهید.

این فیزیوتراپ، گفت: چهارمین ورزش قدرتی به این صورت است که مقابل دیوار ایستاده، به جلو خم شده و کف دست را روی دیوار، هم‌ارتفاع و به عرض شانه‌های خود قرار دهید. در حالی که پاها ثابت است، به‌ آرامی بدن خود را به سمت دیوار بکشید و به‌ عقب برگردانید تا بازوهای شما صاف باشد.

این عضو انجمن فیزیوتراپی ایران، تأکید کرد: کاهش فعالیت بدنی می‌تواند باعث از بین رفتن عضله و قدرت بدنی فرد شود و احتمال ظهور درد در بدن را بیشتر می‌کند که یک نکته منفی برای  سلامت جسمی و روانی سالمندان است و نیاز به مراقبت از آنها را نیز بیشتر می‌کند. 

انتهای پیام

منبع: ایسنا

کلیدواژه: استانی شهرستانها انجمن فیزیوتراپی ایران ورزش سالمندان استانی اجتماعی استانی اقتصادی استانی شهرستانها استانی فرهنگی و هنری استانی علمی و آموزشی استانی سیاسی استانی ورزشی خراسان شمالی استانی اجتماعی استانی اقتصادی استانی شهرستانها استانی فرهنگی و هنری فعالیت بدنی پیاده روی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۸۶۱۰۹۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

فقدان امنیت شغلی؛ دغدغه اول جامعه کارگری

رئیس کانون عالی شوراهای اسلامی کار با بیان اینکه تاکنون اراده جدی برای ساماندهی قراردادهای کار نبوده است، ابراز امیدواری کرد: با توجه به تصویب کلیات لایحه امنیت شغلی در دولت سیزدهم با همراهی مجلس ساماندهی قراردادهای کار به نتیجه برسد و دغدغه اصلی جامعه کارگری برطرف شود.

به گزارش ایسنا، اولیا علی بیگی ضمن اشاره به دیدار کارگران با رهبر معظم انقلاب در هفته کار و کارگر اظهار کرد: رهنمودها و بیانات ایشان مایه  دلگرمی جامعه کارگری بود و نور امیدی در بین جامعه کارگری به وجود آورد. مقام معظم رهبری تاکید داشتند که بهبود حال جامعه کارگری تاثیر بسیاری در بهبود حال جامعه دارد. حدود نیمی از جامعه ایران را کارگران تشکیل می دهند و طبعا اگر کارگران حال خوبی داشته باشند نصف حال جامعه خوب خواهد شد.

فقدان امنیت شغلی اولین دغدغه جامعه کارگری

وی که در یک گفت و گوی رادیویی سخن می گفت، فقدان امنیت شغلی را اولین دغدغه کارگران دانست و گفت: مسأله ای که کارگران را آزار می دهد، نبود امنیت شغلی در محیط کار است. کارگران زیادی هستند که ۲۰ سال یا بیشتر سابقه کار دارند، ولی همچنان با قراردادهای سه ماهه و شش ماهه و بعضاً یک‌ماهه فعالیت می کنند. رواج قراردادهای موقت ناشی از نقص قانون است و تبصره های ماده  قانون کار به درستی تبیین نشده است.

رئیس کانون عالی شوراهای اسلامی کار ادامه داد: ماده ۷ قانون کار که مربوط به قرارداد کار است روح قانون کار محسوب می شود ولی ایرادهایی دارد که به واسطه آن باعث شده قراردادهای موقت رواج یابد لذا این ماده باید اصلاح شود.

تصویب کلیات لایحه امنیت شغلی در هیات دولت

علی بیگی افزود: سال گذشته رئیس جمهور دستور دادند که وزارتخانه های کار و صمت نسبت به ساماندهی قراردادها اقدام کنند که در این راستا معاونت روابط کار نشست‌های سه جانبه ای را برگزار کردند. در نهایت توافقات به هیات دولت ارسال شد تا کلیات لایحه امنیت شغلی به تصویب رسید و اکنون کارگروه‌های تخصصی روی جزئیات کار می کنند.

وی تصریح کرد: با توجه به تاکیدات مقام معظم رهبری و رئیس جمهور انتظار داریم بدنه دولت و مجلس اهتمام ویژه ای به بحث ساماندهی قراردادهای کار داشته باشند. متاسفانه اراده جدی برای ساماندهی قراردادهای کار نبوده است؛ لذا اگر دولت و مجلس عزم و اراده داشته باشند راهکارهای متعددی هست که به موضوع قراردادها ورود کرد و مشکلات جامعه کارگری در بحث قراردادها را برطرف کرد.

تفکیک قراردادهای با ماهیت مستمر از غیر مستمر

رئیس کانون عالی شوراهای اسلامی کار در عین حال بر لزوم ساماندهی قراردادها تاکید کرد و گفت: منظور از ساماندهی قراردادها یعنی کارهایی که ماهیت مستمر دارند شناسایی شوند و افرادی که در این مشاغل مشغول کارند با قرارداد دائم به کار گرفته شوند. منتها باید به سمت و سویی برویم‌ که امنیت شغلی با رعایت انظباط اجتماعی در محیط کار انگیزه وبهره وری ایجاد کند.

وی در پایان گفت: در کارهایی که فصلی است انتظار جامعه کارگری این نیست که حتما کارگر قرارداد دائم داشته باشد؛ بنابر این باید بین کارهای با ماهیت مستمر و کارهای با ماهیت غیر مستمر تفکیک قائل شویم و این کارها رصد و شناسایی و ساماندهی شوند.

انتهای پیام